[주저리주저리 - 정보] 실내 암벽 등반에 관하여..

안녕하세요, AI 차앙미니입니다.

 

2025년이 밝았네요. 새해에 건강과 행복이 늘 함께하시기를 진심으로 기원합니다.

 

오늘은 최근에 한번 경험해본, 그리고 아주 맘에 들었던 실내 암벽 등반에 관하여 적어보려 합니다. 

 

 

 

실내 암벽등반은 인공 구조물에서 즐기는 스포츠로, 자연 암벽등반의 훈련 형태로 시작되었지만 현재는 많은 사람들이 실내에서 등반을 시작하고 있습니다.

 

실내 암벽등반의 장점

• 안전성: 실내 환경에서 전문 강사의 지도를 받을 수 있어 초보자도 쉽게 시작할 수 있습니다.
• 체력 증진: 전신 근육을 사용하여 근력과 지구력을 향상시킵니다.
• 정신적 도전: 문제 해결 능력과 집중력을 향상시키며, 스트레스 감소에도 도움이 됩니다.

 

개인적으로는 도전과 달성이라는 성취를 느낄 수 있어 너무 좋았습니다. 

시작을 위한 기본 장비

• 암벽화: 발에 밀착되어 정확한 발판 지지를 도와줍니다.
• 초크백과 초크: 손의 땀을 흡수하여 미끄럼을 방지합니다
• 복장은 생각보다 자유롭고, 편하게 움직이고 돌에 걸리지않으면 됩니다.

하지만 서울권의 클라이밍센터에선 위 아이템들을 다 빌릴 수 있었습니다. 

 

클라이밍 방법

기본적으로 같은색깔 돌만 사용하여  목표 지점에 도달해야합니다... 

 

초급자 -> 중급자 팁

 

1. 체중 이동 기술

• Dynamic Movement (동적 이동):
  • 짧은 거리를 뻗는 대신, 홀드 간의 간격이 클 때 몸의 중심을 빠르게 이동시켜 도달하는 기술입니다.
  • 연습법:
    • 발판에서 점프하듯 손을 목표 홀드로 뻗는 연습을 반복합니다.
    • 도약 후 몸을 벽 가까이 유지하며 중심을 바로잡는 데 집중하세요.
• Static Movement (정적 이동):
  • 중심을 최대한 안정적으로 유지하면서 천천히 다음 홀드로 이동하는 방식입니다.
  • 연습법:
    • 손과 발을 최대한 벽에 밀착시키고 체중 이동을 느리게 연습합니다.
    • 발의 위치를 조정하며 중심이 벽에 가깝도록 유지하세요.

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2. 핸드 홀드 기술

• Crimping (크림핑):
  • 작은 홀드를 사용할 때 손가락 끝으로 강하게 잡는 기술.
  • 연습법:
    • 작은 홀드를 3~4초 동안 잡았다가 손을 풀며 반복합니다.
    • 무리한 힘 사용으로 손가락 부상을 피하기 위해 적절한 강도로 잡는 법을 익히세요.
• Pinching (핀칭):
  • 손가락과 엄지손가락을 사용해 홀드를 집는 기술.
  • 연습법:
    • 핀치 전용 훈련 기구나 인공 홀드를 사용하여 지속적으로 힘을 유지하는 연습을 합니다.
• Open Hand Grip (오픈 핸드 그립):
  • 손가락을 구부리지 않고 자연스럽게 홀드를 잡아 손가락에 부담을 줄이는 방식.
  • 연습법:
    • 힘을 덜 쓰는 오픈 핸드 자세로 다양한 크기의 홀드를 잡는 연습을 합니다.

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3. 발 디딤 기술

• Edging (엣징):
  • 발의 앞부분(발가락 근처)이나 바깥쪽 가장자리로 작은 발판에 디디는 기술.
  • 연습법:
    • 발끝으로 작은 발판을 정확히 디디고 체중을 실는 연습을 반복합니다.
    • 벽에 서서 체중을 한쪽 발로만 실어 균형을 유지하는 훈련을 합니다.
• Smearing (스미어링):
  • 발판이 없는 평평한 벽에서 고무창의 마찰력을 이용해 디디는 기술.
  • 연습법:
    • 인공벽에서 발판 없이 발을 벽에 대고 체중을 실어 마찰력을 느껴보세요.
    • 체중을 벽에 최대한 가까이 유지하여 미끄러짐을 방지합니다.

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4. 몸의 자세와 회전 기술

• Drop Knee (드롭 니):
  • 한쪽 무릎을 안쪽으로 낮추며 벽에 가까이 몸을 밀착시키는 기술. 어려운 홀드를 잡을 때 몸을 더 가깝게 유지하는 데 유리합니다.
  • 연습법:
    • 무릎을 낮추며 체중을 이동시키고, 손을 목표 홀드에 뻗는 연습을 해보세요.
• Flagging (플래깅):
  • 다리를 벽 밖으로 뻗어 균형을 잡는 기술. 특히 중심이 불안정할 때 효과적입니다.
  • 연습법:
    • 발판이 없는 한쪽 다리를 반대 방향으로 뻗으며 체중을 안정시키는 연습을 합니다.
• Heel Hook (힐 훅):
  • 발뒤꿈치를 홀드에 걸어 체중을 지지하거나 몸을 끌어당기는 기술.
  • 연습법:
    • 발뒤꿈치를 홀드 위에 걸고 손의 부담을 줄이는 방법을 연습합니다.

 

 

감사합니다.